Webinar: Cómo dejar de normalizar el sufrimiento emocional
Exponente: Mayra Perea
Fecha: 11 de Diciembre de 2025
El pasado 11 de diciembre tuvimos una conversación súper necesaria con la psicóloga Mayra Perea sobre un tema que todos vivimos pero pocos reconocemos: normalizar nuestro sufrimiento emocional 😔. Mayra nos explicó que el sufrimiento emocional no es simplemente sentir tristeza o enojo de vez en cuando, sino cuando estas emociones se vuelven excesivas y persistentes: mucha ira constante, tristeza que no se va, ansiedad que te acompaña todos los días. El problema es que vivimos en una sociedad que nos ha enseñado que «ser fuerte» significa encapsular nuestras emociones y ponerlas en último lugar, mientras que la productividad y los resultados van primero. Frases como «sé fuerte», «no llores», «no es para tanto» se han convertido en muros que nos impiden mirar hacia adentro y reconocer lo que realmente está pasando con nosotros. Y así, sin darnos cuenta, empezamos a resignarnos a que el dolor emocional es algo del día a día, ¡como si fuera normal despertarse todas las madrugadas con miedo o estar constantemente irritable! 😰
¿De dónde viene todo esto? 🤔 Mayra nos llevó al origen: nuestra familia y la forma en que aprendimos a manejar las emociones desde niños. Recordó ese ejemplo tan real de cuando hacíamos mal la tarea, mamá o papá arrancaban la hoja del cuaderno y teníamos que rehacerla… ¡llorando! Pero lo importante no era cómo nos sentíamos, sino terminar la tarea correctamente. Desde ahí aprendimos que nuestras emociones vienen en segundo plano. A esto se suma la cultura de la productividad: siempre hacer, moverse, construir, porque eso está bien y eso te lleva al éxito. Reconocer tus emociones, pedir ayuda o darte un tiempo para procesar lo que sientes queda como algo que «puede esperar» porque lo más importante son los resultados 📊. Y cuando finalmente nos atrevemos a pedir ayuda o expresar lo que sentimos, a veces nos topamos con un muro: personas que nos dicen que no es el momento, que tenemos que ser fuertes. Así, nuestra lista de personas a quienes podemos acudir se reduce por miedo al qué dirán.
Las señales de que estamos normalizando nuestro sufrimiento están más cerca de lo que pensamos 🚨. A nivel emocional: autocrítica severa (ser tu peor enemigo), dificultad para tomar decisiones, y pensamientos negativos tan frecuentes y destructivos que van acabando con tu autoestima. A nivel conductual: nos alejamos de las personas que más frecuentamos, abandonamos hobbies que antes nos gustaban porque ya no tenemos energía, y funcionamos en piloto automático (vivimos y vivimos sin preguntarnos nunca «¿cómo estoy?»). Es como cargar una mochila llena de piedras que pesa cada vez más, pero la dejamos a un lado porque «lo importante es lo que se ve, no lo que siento». Vivimos mostrando una cara socialmente aceptable mientras por dentro estamos agotados, tristes o ansiosos, pero nunca nos damos el espacio para enfrentar lo que está justo frente a nuestra nariz 😓.
Entonces, ¿qué podemos hacer? 🌟 Mayra nos propuso algo hermoso: las micropausas. No es un paso a paso rígido, sino tomarnos pequeños momentos para pausar lo que estamos haciendo, respirar, y validar nuestra experiencia: «Okay, entiendo lo que estoy pasando, y es válido sentirme así». Se trata de nombrarte a ti mismo cómo te sientes, revisar si alguien transgredió algún límite tuyo, y reconocer qué necesitas para cuidarte (caminar, hablar con alguien, llorar). Mayra compartió una dinámica práctica: identificar una emoción que has estado ignorando, una situación que te pesa, y un límite que necesitas ajustar. Por ejemplo, ella reconoció su preocupación por recibir las presentaciones con poco tiempo y se dio cuenta de que puede verbalizar que necesita más anticipación. Lo más importante que nos dejó fue esto: no estamos exagerando ❤️. Tus emociones intensas son válidas y completamente humanas. No tienes por qué cargar todo solo. Y si necesitas llorar, llora; si necesitas gritar, grita. Darte permiso para sentir es el primer paso para dejar de normalizar el sufrimiento y empezar a vivir la vida que realmente quieres tener 🌈.